产后3个月“腹婆”变“腰精”的神话(2)

发布时间：2010-06-11 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

另外，照顾孩子一般都会感到很“累”，想想咱们平时的状态，忙的时候累的时候，不容易发胖吧？

2、产后第二天开始“腹部呼吸法”，每天坚持，快速去除“沙包肚”。

估计产后最明显的肥胖部位应该就是腹部了，怀胎十月，腹部被过度拉伸，弹性降低，肌肉松弛。完小孩后，肚子还像揣了5个月的胎儿，沙包肚，郁闷吧？

专家建议，产后运动越早越好，没有特殊情况，顺产第二天，剖腹产五天内，就可以下床走走路。不过，不能立即进行剧烈运动减肥，容易导致出血，影响伤口。

我推荐的方法，不用起床就可以进行，想去除心“腹”之患、不做“腹婆”的姐妹们，可以试试哦。

平躺在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放，两手放在腹部，闭上眼睛，慢慢地进行深呼吸，肚子有节奏的一鼓一收。注意一定要用腹部呼吸，能够感觉到气流从鼻子经过胸腔到腹部。每天坚持，每次10－15分钟即可。

如果这个过程能够配合一段美妙的音乐就更好了，陶冶身心，利于放松。我当时喜欢听“神秘园”和“班得瑞”的音乐，大自然的恬静清新。

产后一周以后，可以开始做仰卧起坐了。双手交叉放于脑后，用腰腹的力量使身体坐起，不要移动脚部。每天坚持，每次连续做10－20个，可以循序渐进慢慢来。仰卧起坐能够消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。

3、产后两周到四周，开始进行美腿和细腰运动。

依据个人的身体恢复情况，大概在产后2－4周，就可以开始进行强度稍大的运动了。我推荐的方法，还是在床上进行。

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