产后3个月“腹婆”变“腰精”的神话(3)

发布时间：2010-06-11 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

美腿运动：

仰卧在床上，两手臂伸直，平放在身体两侧，左右腿轮流高举，与身体成一直角,注意膝盖要伸直。

加大难度，结合腹部力量：

仰卧，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，速度由慢到快，连做20－30次左右。

细腰运动：

仰卧，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天坚持，每次连续做20－30次，可以使腰身很快变细。

4、饮食方面要有节制，“三多三少”控制体重。

除了运动，饮食肯定要注意，才能利于瘦身的顺利进行。“节食”，不是“绝食”，呵呵，开玩笑，刚生完孩子谁敢不吃？首先，要保证新妈妈的营养摄入充分，但是，不要过于油腻，高脂肪高热量的食物是产后减肥大忌。适当的喝水也可以减肥，但是，产后第1周不要喝太多水，因为容易浮肿。

总体来说，我坚持的是“三多三少”原则：多吃菜，少吃饭；多吃鱼，少吃肉；多吃麻油，少吃盐。关于麻油，再多说几句。自古就有麻油是坐月子首选油的说法，麻油富含维生素E，补铁补血，润燥通便，促进新陈代谢，温暖子宫，促进生殖系统的恢复，又益于伤口愈合。

您可能感兴趣