产后塑身进行时

发布时间：2008-07-29 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

其实孕期体重增加的比例应为：

①孕前体重超标20%的女性，孕期体重增加7—8为宜;孕后20周每周增加300克为宜。

②孕前体重正常的女性，孕期体重增加12为宜;孕后20周每周增加400克为宜。

⑨孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加14—15为宜;孕后2周每周增加500克为宜。

在产后的饮食中，乳母每日能量摄入量，应在非孕成年妇女的基础上每日增加500kcal，蛋白质、脂肪，碳水化合物供热分别为13—15%、20—30%、55～60%。这样既不影响奶水，也有助于产妇逐渐恢复身材。

健康之家：身边有顺产的朋友一般恢复会比较快，大概什么时候就可以开始了产后恢复运动呢?刨腹产的朋友该从什么时候开始恢复产后运动呢?

的确如此。顺产的朋友产后第二天就可以进行以体操为主的产后运动。产后3～4个月后逐步恢复一般性的训练，产后6～7个月内和在哺乳期内不宜进行大运动量训练。剖腹产的朋友要遵循医生建议，根据自身情况，适当推迟锻炼开始的时间。

健康之家：针对产后的训练一般是什么样的课程、运动时间。以及运动方式?

产后训练可以从心血管功能和产后身体姿态矫正两个方面进行，运动时间根据体弱者10～15分钟，强者20～45分钟，每周3～5次。运动方式主要以冲击强度较低，舒缓的运动为主，或者根据健身房私人教练的指导，有针对性，计划的进行恢复锻炼。

健康之家：李教练，请您具体讲解一下心血管功能和产后身体姿态矫正两个方面的运动方式，以及有哪些运动项目?

所谓心血管功能简单的说就是心脏和血管把血液运输到各器官组织的能力。由于产妇在妊娠期间有氧运动十分有限，在此期间产妇心血管功能是逐渐衰退的，如果产后不能很好的恢复其功能，会使产妇感觉疲倦，精力下降，无法照顾宝宝和正常工作。

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