坐月子如何科学减肥（坐月子怎样恢复身材）？(2)
发布时间：2011-12-12 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
3、腹直肌分离矫正：
时间：产后第一天。
做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆摇摆：
时间：产后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
5、颈部运动：
时间：产后第二天。
做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
6、胸部运动：
时间：产后第三天开始
做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。
目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
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