坐月子如何科学减肥（坐月子怎样恢复身材）？(4)
发布时间：2011-12-12 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
10、臀部运动（二）：
时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。
做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。
目的：同（一）
11、腹部运动：
时间：产后半个月后开始
做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
目的：帮助腹部肌肉收缩。
12、凯格尔运动：
时间：产后一周后开始。
做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴dao、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
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